1. Granola com Iogurte
Ingredientes:
Granola
Iogurte Natural
Fruta a gosto
2. Barrinhas de Cereais
Ingredientes:
2 Chávenas de farelo de aveia
1 Chávena de farinha de trigo integral
1 chávena de leite
1 colher de chá de canela
2 colheres de sopa de azeite
2 chávenas de aveia em flocos
1 clara de ovo
2 chávenas de cacau em pó
1 colher de chá de extracto de baunilha
Misturar todos os ingredientes e colocar numa forma forrada com papel vegetal. Levar ao forno 180ºC por 25-30 minutos. Cortar em barras individuais.
3. Wraps
Aqui a escolha pode ser muito variada, use fiambre de peru, alface, tomate, pimentos, pepino, queijo cottage, peito de frango, agrião, requeijão ....
4. Sanduiche de Atum
Ingredientes.
Pão integral
Atum em água
Alface
Tomate
5. Torradas de Abacate
A Combinação de pão integral com abacate traz grandes benefícios para a sua saúde, sem contar com a saciedade que proporcionam. Veja algumas sugestões:
Opção 1:
Abacate
Queijo Feta
Pimenta do Reino
Amasse 1/4 de abacate e distribua este patê sobre a torrada. Aproveite a textura granulada do queijo feta e distribua sobra a pasta de abacate. Tempere com Pimenta do Reino.
Opção 2:
Abacate
Patê de Tomate seco
Coentros
Flor de sal
Distribua o patê de tomate seco sobre a torrada, coloque pedaços de abacate picado sobre a mesma. Finalize com os coentros e tempere com sal.
Opção 3:
Abacate em tiras
Castanha de Caju
Uvas Passas
Sementes de Chia
Opção 4:
Abacate
Morangos
Queijo de Cabra
Vinagra balsâmico
Amasse o abacate até formar um patê e aplique sobre a torrada. Em seguida pique os morangos e o queijo de cabra e distribua sobre a mesma. Finalize com vinagre balsâmico.
6. Aveia
A aveia é um alimento que dá uma grande sensação de saciedade. Misture a sua aveia com iogurte natural e frutos.
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